Hartcoherentie
Adem in, adem uit. Een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde ademhalingstechniek tegen stress, hyperventilatie en burn-out.
Ons hart speelt een grotere rol in onze emoties, ons denken en ons functioneren dan lang werd gedacht. Als we inademen versnelt onze hartslag, als we uitademen vertraagt ze. We spreken van hartcoherentie wanneer dat versnellen en vertragen gelijkmatig gebeurt, synchroon met de ademhaling: je hart communiceert dan optimaal met je brein en je autonome zenuwstelsel komt tot rust.
Bij spanning neemt de hartcoherentie af; bij mensen die erg angstig of gestresseerd zijn kan ze zelfs afwezig zijn. Veel mensen ademen in rust alsof ze in gevaar zijn — te snel, te hoog, chaotisch — vaak zonder het te beseffen. Zo'n verkeerd ademhalingspatroon (hyperventilatie) kan tot allerlei klachten leiden.
Voor welke klachten?
Je voelt je opgejaagd, slaapt slecht, hebt uit het niets angstgevoelens, bent prikkelbaar, je maag ligt overhoop, je kan je moeilijk concentreren, hebt vaak hoofdpijn, een pijnlijke nek en schouders of schommelende bloeddruk. Hartcoherentietraining helpt je:
- beter omgaan met spanning en meer innerlijke rust ervaren
- burn-out voorkomen of herstellen
- beter (in)slapen en je beter concentreren
- hyperventilatie en angsten onder controle houden
- stressgerelateerde hoge bloeddruk en maag-darmklachten verminderen
- je emotionele balans en veerkracht versterken
De link met logopedie
Ademhaling is de basis van de stem. Als stemtherapeute zet ik hartcoherentie ook in tijdens de stemtherapie: veel mensen met stemklachten ademen hoog, zijn gespannen in de hals- en schouderregio of hebben een foutief ademhalingspatroon.
Hoe verloopt de training?
Hartcoherentie kan je trainen. Het traject loopt over 8 weken en bestaat uit 4 sessies met telkens ongeveer twee weken ertussen; afhankelijk van je vorderingen kan een vijfde sessie worden toegevoegd. De training vraagt weinig tijd — amper 3 × 6 minuten per dag — maar wel aandacht en discipline. Daarom is coaching zo belangrijk.
- Intake: wat is stress en wat doet het met je lichaam? Onthaasten en focusademhaling.
- Hartcoherentie: hoe keer je terug naar een veilige modus, naar balans? Biofeedbackmeting met Inner Balance — meten is weten.
- Hormonen en emoties: emoties leren beheersen en veerkracht opbouwen.
- Toepassen in het dagelijkse leven: tips, valkuilen en werken aan een emotionele balans.
Apps zoals Respiroguide Pro of Paced Breathing ondersteunen je tijdens het oefenen. Eens je de techniek onder de knie hebt, kan je ze overal en altijd toepassen.
Twijfel je? Boek een gratis online kennismakingsgesprek van een kwartier: kies in het contactformulier het onderwerp Hartcoherentie — gratis online kennismaking.